posiłki po treningu

[...] ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 [...]

[...] na ta chwile korzystam z wiedzy cały czas co do treningu. Chodzę cały czas głodny a zwłaszcza jak jestem w pracy. Wczoraj na nocne byłem tak głodny ze zjadłem swoje wszytkie posiłki 2 przerwy wcześniej niż zamierzałem. Ale na szczęście miałem słodycze. Najgorsze jest to ze wbilem glutation i mam takie sranie, że od wczoraj rana nie schodze z [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]

[...] of course) konieczne jest spożycie dużej ilości kalorii (białko, tłuszcz, węgle) ???. Czyli – wracam z ciężkiego treningu uzupełniam tylko płyny i jem tradycyjne posiłki. I moje pytanie brzmi – co się wtedy dzieje w organizmie ludzkim (w tym przypadku moim) ???. Czy to, że nie spożyję odpowiedniej ilości kalorii może się [...]

jesz 2 posilki dziennie i dziwisz sie, ze nie chudniesz? jestes mlody, ale waga na pewno jest zbyt wysoka i trzeba cos z tym zrobic. jesli masz foty to wrzuc, pisales, ze mozesz. 15 lat to za malo na diete i powazny trening. na pewno musisz zmienic odzywianie. rozumiem, ze nie jesz slodyczy, fast foodow, nie pijesz niezdrowych kolorowych napojow? [...]

[...] napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) Drugie odnosi się ryżu z białkiem po 30 min od treningu. Czy nie mógłbym go zastapić makaronem?? A trzecie i ostatnie chodzi o urozmaicenie posiłków. Czy mógłbys mi doradzić jakieś skłądniki zastępcze zamiast tych , które obecnie stosuje?? (chodzi o całokształt - śniadanie, obiad, następne posiłki)

[...] Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant na obiad. Po treningówkę dużo osób mi poleca i chyba od [...]

[...] Co prawda, teraz postarałem się przygotować do tego o wiele bardziej sumiennie, a przynajmniej tak mi się wydawało… Obrałem inną taktykę; ograniczyłem spożywane posiłki, jadłem bardziej zdrowo, a co najważniejsze – wziąłem się za bieganie. Może się to wydawać dość dziwne, biorąc pod uwagę 3-cyfrowy wynik na wadze, ale jednak jakoś [...]

[...] po każdym treningu, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i uaktywnić insulinę, która "wciska" wszystko w mięśnie. Pij często wodę w czasie treningu, a jeśli idzie o posiłki, to najważniejsza jest ich regularność co 3-4 godziny. Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze masz czas, a kluczem do sukcesu jest rozsądny plan treningowy [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

Braków jako takich nie posiadam. Po prostu jem takie posiłki, że koniec końców "dniówka" wynosi około 100g albo i nawet nieco poniżej. Czy wprowadzenie do diety codziennie powiedzmy jednej porcji to dobry pomysł czy nie należy codziennie korzystać z takiego rodzaju suplementacji? Czy w dni treningu przyjmować przed i po?

[...] lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym treningu żeby była różnorodność wprowadzam Wyciskanie żołnierskie. Na razie ze spokojem. Trzeba sobie [...]

HOSTEL WPIS NR 12. w dniu 19.03.2010r. Posiłki Dieta dziś mierna Podkreślam że lepiej nie mogłem tego rozegrać Mało warzyw, owoce ok., 9 standardowe placki + pomarańcz 16 100g ryz biały 250 piersi 100g surówka + 500g pomarańczy 18 trening + czarna siekiera 19:20 mutant 158g No i teraz muszę coś zmontować jakiś obiadzik Potem ser w. lub [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

[...] do sumpli dużo mi po prostu zostało już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno chodzę spać, a przez resztę dnia staram się mniej więcej utrzymać z 2,5tyś do 3tyś kalorii. [...]

oj nie bardzo 1) Widzę, że nie jesz mięsa, więc może soje byś dał? 2) Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach 3) Miałeś zrobić 3-4 posiłki 4) Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem 5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie [...]

Dzienna ilość kalorii jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni: - w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym -w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku. Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00. Posiłki: 7:30 10:30 13:30 [...]

po 1 ankieta. po 2, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, wegle, tluszcze po 3, potem zmienioną diete wrzuc tutaj po 4, odzywki to nie posiłki, masz wiecej prochow niz zdrowego jedzenia po 5, ciekawy jestem czy masz aeroby w treningu i na redukcji jedz wszystko z malym wskaznikiem IG, ryz bialy wywal, wrzuc brazowy Zmieniony przez - [...]

To jaka progresje wyniku zanotujesz po tym planie a takze po wielu innych zależy od: - diety / stosuje ale nie ma wyliczonejjje takie posilki jakie powinny znajdowac sie w diecie o danej porze itd. - suplementacji / tylko carbo - genetyki / nie wiem jaka ma - przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych/ raz mial hst a reszta to split - wieku [...]

Poniżej rozpiszę jeszcze posiłki i godziny w których je spożywam dla lepszego zobrazowania, shaka chcę wprowadzić nie w okolice treningu, tylko około godziny 12.30 czy w tym przypadku długi okres wchłaniania będzie zle działał? Myślałem o takim składzie - 300g twarogu chudego + 100g banana + 200ml wody. To do lodówki i powinien być dobry shak. [...]